🥗 다이어트 중에도 안심! 100kcal 이하 건강 간식 모음
살찔 걱정 없이 즐길 수 있는 저칼로리 간식 리스트, 지금 바로 확인해보세요!
✅ 왜 100kcal 이하 간식이 필요할까?
다이어트 중에도 출출한 순간은 어김없이 찾아옵니다.
그럴 때 참지 못하고 고칼로리 간식을 먹어버리면, 하루의 식단이 무너지고 자괴감까지 몰려오죠.
하지만 100kcal 이하로도 충분히 맛있고 건강한 간식이 있다는 걸 아시나요?
오늘은 칼로리는 낮지만 포만감과 만족도는 높은 간식 7가지를 소개합니다.
살찔 걱정 없이, 가볍게 챙겨보세요!
🍎 100kcal 이하 건강 간식 추천 BEST 7
✅ 1. 삶은 달걀 (1개 = 약 70kcal)
- 단백질 가득, 포만감 최고
- 간단하게 삶아 두면 언제든 먹기 좋은 간식
- 노른자까지 먹어도 OK, 하루 1~2개면 부담 없음
💡 소금보다는 후추나 파프리카 가루로 간을 더해보세요.
✅ 2. 방울토마토 10개 + 저지방 치즈 한 조각 (총 약 90kcal)
- 상큼한 토마토와 짭짤한 치즈의 환상 조합
- 식이섬유 + 칼슘 + 단백질까지 챙길 수 있어요
🥗 식사 전 간식으로 먹으면 포만감으로 과식을 막아줘요.
✅ 3. 오이 스틱 + 요거트 딥 (총 약 80kcal)
- 오이는 칼로리 거의 0, 식감은 최고!
- 무가당 플레인 요거트에 허브솔트, 마늘가루를 섞으면 건강 딥 완성
🥒 다이어터들이 애정하는 “물 대신 먹는 간식”
✅ 4. 군고구마 슬라이스 (100g 기준 90kcal)
- 고구마는 저지방·고식이섬유로 포만감 오래가는 탄수화물
- 얇게 썰어 에어프라이어로 구우면 과자처럼 바삭
🍠 ‘배부른데 가볍다’는 느낌을 주는 간식 1순위
✅ 5. 무가당 아몬드 7~8알 (약 90kcal)
- 불포화지방 + 단백질 + 식이섬유의 삼박자
- 단, 소금/설탕 코팅 제품은 피하고 생아몬드 또는 볶은 것 추천
🥜 매일 ‘한 줌’ 넘지 않는 게 포인트!
✅ 6. 삶은 브로콜리 + 발사믹 식초 (1컵 기준 50~60kcal)
- 브로콜리는 식이섬유, 비타민C, 철분까지 챙길 수 있는 저칼로리 채소
- 발사믹 식초를 살짝 뿌리면 식욕 억제 효과도 있음
🥦 전자레인지로 간편하게 익혀도 좋아요!
✅ 7. 미니 단호박 구이 (50g 기준 80kcal)
- 달콤한 단호박은 디저트 대체 간식으로 딱!
- 껍질째 구워 먹으면 섬유질 보존 + 식감 향상
🎃 에어프라이어에 180도 15분, 간편하게 OK
🍽 간단 꿀조합 TIP
- 달걀 + 방울토마토 → 단백질 + 수분
- 아몬드 + 다크초콜릿 한 조각(5g) → 스트레스 해소 + 항산화
- 오이 + 플레인 요거트 → 씹는 재미 + 유산균
💡 100kcal를 넘지 않도록 측정 후 섭취하는 습관이 중요해요!
🛒 마트에서 바로 살 수 있는 100kcal 이하 간식
- 곤약젤리 (포켓형) – 데스크 간식으로 인기
- 무첨가 바나나칩 (소량 포장) – 정제 설탕 없이 자연 그대로
- 그릭요거트 스낵볼 – 크런치하면서도 단백질 보충 가능
- 현미 누룽지칩 – 포만감 Good, 나트륨 적은 제품 선택!
🚫 피해야 할 저칼로리 간식
- 저칼로리 ‘제로 칼로리 과자’: 인공감미료와 첨가물 많음
- 무설탕 젤리: 혈당은 안 오르지만 포만감도 적음
- 다이어트 바: 생각보다 당·지방 많고 인공향 첨가된 경우 많음
🔍 건강한 간식은 ‘천연 재료 기반’ + ‘가공 적은 것’이 핵심입니다!
📝 마무리: 간식도 전략이다!
100kcal 이하 건강 간식은 단순한 '참는 다이어트'가 아니라
영양은 챙기고, 심리적 만족감도 얻는 똑똑한 방법입니다.
작은 습관의 차이가 몸의 변화를 만듭니다.
오늘 하나부터 시작해 보세요! 😊